NOS PROGRAMMES
VOTRE PARCOURS, VOTRE RYTHME
Découvrez une gamme complète d’entraînements conçus pour tous les objectifs et niveaux.
FORCE & MUSCULATION
DÉVELOPPEZ VOTRE PUISSANCE
Nos programmes de force et musculation sont conçus pour sculpter votre corps, améliorer votre endurance musculaire et booster votre confiance. Avec des équipements de pointe et des coachs experts, chaque séance est une étape vers vos objectifs.
SÉANCES GUIDÉES
Des entraînements encadrés par nos coachs pour maîtriser les techniques de levée et maximiser vos résultats. Chaque session est adaptée à votre niveau, avec des ajustements progressifs pour une progression constante.
PROGRAMMES LIBRES
Accédez à notre salle équipée pour des séances autonomes. Nos machines modernes et nos zones de poids libres vous offrent une liberté totale pour suivre votre propre routine.
COURS DE GROUPE
Rejoignez nos cours collectifs axés sur la musculation, comme le CrossFit ou le BodyPump, pour une expérience dynamique et motivante en groupe.
CARDIO & HIIT
BOOSTEZ VOTRE ÉNERGIE
Nos programmes cardio et HIIT (High-Intensity Interval Training) sont parfaits pour brûler des calories, améliorer votre endurance et renforcer votre cœur. Chaque séance est conçue pour être intense, efficace et motivante.
POURQUOI CHOISIR CARDIO & HIIT?
- Améliore la santé cardiovasculaire.
- Brûle les graisses rapidement.
- Augmente l’endurance physique.
- Renforce la motivation grâce à des cours dynamiques.
Nos coachs vous guident à travers des sessions variées, du tapis roulant aux circuits HIIT, pour des résultats visibles rapidement.
VOTRE PARCOURS CARDIO
- Semaine 1 : Introduction aux exercices cardio de base.
- Semaine 4 : Intégration de circuits HIIT pour plus d’intensité.
- Semaine 8 : Personnalisation avec des objectifs spécifiques.
- Semaine 12 : Atteinte de nouveaux records personnels.
COURS COLLECTIFS
L’ÉNERGIE DU GROUPE
Nos cours collectifs combinent plaisir, énergie et résultats. Que vous aimiez le yoga apaisant, les danses rythmées ou les circuits intensifs, il y a un cours pour vous. Rejoignez notre communauté pour transpirer ensemble!
YOGA
Lundi & Mercredi : 18h00 - 19h00
Samedi : 10h00 - 11h00
ZUMBA & DANSE
Mardi & Jeudi : 19h00 - 20h00
Dimanche : 11h00 - 12h00
CIRCUIT TRAINING
Vendredi : 18h30 - 19h30
Samedi : 15h00 - 16h00
SÉANCES PERSONNALISÉES
UN COACHING SUR MESURE
Nos séances personnalisées sont conçues pour répondre à vos besoins spécifiques. Que vous visiez une perte de poids, un renforcement musculaire ou une préparation à une compétition, nos coachs certifiés créent un plan adapté à vos objectifs et à votre rythme.
COACHING 1-ON-1
Un suivi individuel avec un coach dédié pour des résultats rapides et durables. Chaque séance est conçue pour maximiser votre progression, avec des exercices ciblés et des conseils personnalisés pour améliorer votre technique et votre motivation.
- Plan d’entraînement sur mesure.
- Suivi régulier des performances.
- Horaires flexibles adaptés à votre emploi du temps.
SUIVI NUTRITIONNEL
Complétez votre entraînement avec des plans alimentaires sur mesure élaborés par nos experts en nutrition. Nous vous aidons à adopter des habitudes saines pour optimiser vos performances, perdre du poids ou gagner en énergie.
- Conseils adaptés à vos objectifs.
- Recettes simples et équilibrées.
- Suivi régulier pour ajuster votre plan.
ÉVALUATION RÉGULIÈRE
Nos bilans mensuels mesurent vos progrès à travers des tests de condition physique et des analyses détaillées. Votre coach ajuste votre programme pour garantir des résultats constants et vous maintenir motivé tout au long de votre parcours.
- Analyse des progrès physiques.
- Objectifs révisés régulièrement.
- Rapports personnalisés pour suivre votre évolution.
PROGRAMMES POUR DÉBUTANTS
PRENEZ UN DÉPART EN DOUCEUR
Nouveau dans le fitness? Nos programmes pour débutants sont conçus pour vous initier en douceur, avec des exercices simples, un encadrement attentif et une progression adaptée à votre rythme.
- Introduction progressive : Commencez avec des exercices de base pour gagner en confiance.
- Encadrement personnalisé : Nos coachs vous guident à chaque étape.
- Cours d’initiation : Participez à des sessions adaptées aux débutants.
- Communauté accueillante : Rejoignez un groupe motivant sans pression.
ENTRAÎNEMENTS SPÉCIFIQUES
PROGRAMMES SUR MESURE
Nos entraînements spécifiques répondent à des besoins uniques, comme le fitness postnatal, les programmes pour seniors ou les entraînements pour athlètes en préparation.
FITNESS POSTNATAL
Nos programmes postnataux sont conçus pour les jeunes mamans souhaitant retrouver leur forme en toute sécurité. Axés sur la récupération, le renforcement du plancher pelvien et la tonification, ces entraînements sont encadrés par des coachs spécialisés.
- Exercices doux pour une reprise progressive.
- Focus sur la posture et la force abdominale.
- Séances adaptées à votre rythme post-accouchement.
- Support émotionnel pour booster votre confiance.
Contactez-nous au +33 4 91 56 78 23 pour planifier votre première séance.
PROGRAMMES SENIORS
Nos programmes pour seniors favorisent une vie active et saine à tout âge. Conçus pour maintenir la mobilité, renforcer l’équilibre et améliorer la force, ces cours sont encadrés par des coachs attentifs à vos besoins spécifiques.
- Exercices à faible impact pour protéger les articulations.
- Amélioration de la coordination et de l’équilibre.
- Atmosphère conviviale pour rester motivé.
- Suivi personnalisé pour adapter les exercices.
Visitez-nous à 30 Boulevard Gavoty, 13012 Marseille pour découvrir nos sessions.
ENTRAÎNEMENT POUR ATHLÈTES
Nos programmes pour athlètes sont conçus pour maximiser les performances en vue de compétitions ou d’objectifs spécifiques. Avec des entraînements intensifs et des plans personnalisés, nos coachs vous aident à atteindre votre plein potentiel.
- Programmes axés sur la puissance et l’endurance.
- Préparation physique spécifique à votre sport.
- Analyse des performances pour optimiser vos résultats.
- Suivi individuel avec des coachs experts.
Envoyez-nous un message à contact@esprina.com pour discuter de vos objectifs.
FAQ PROGRAMMES
VOS QUESTIONS, NOS RÉPONSES
Vous vous posez des questions sur nos programmes? Voici les réponses aux interrogations les plus fréquentes pour vous aider à choisir le bon entraînement.
Oui, nos cours sont adaptés avec des options pour débutants et confirmés. Les coachs proposent des variations pour chaque exercice.
Absolument! Nos abonnements permettent de mixer musculation, cardio et cours collectifs selon vos envies.
Oui, les débutants bénéficient d’un encadrement rapproché et d’un programme d’introduction personnalisé.
Contactez-nous via notre page Contact pour planifier une séance avec un coach.
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